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[健身心得] 瘦人增重切忌五大错误

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发表于 2017-2-21 15:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

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错误一.未能食用足够的卡路里

这可能是最严重的错误,如果你没有食用足够的卡路里,身体就无法为体重增加提供额外的能量。饮食绝对是个问题,多数人都觉得自己次得够多的,他们没有把多吃和肌肉增长联系在一起。不过它们之间的联系就是这样的,更多食物就意味着更多肌肉。

如果你觉得自己体型、体重增加很困难,很想知道为什么,怀疑是不是遗传或健身方法不对,那就确认下,是你的饮食有问题,明白吗?绝对是饮食问题!

错误二.未能食用足够的碳水化合物

多数人都觉得碳水化合物是有害的,其实不然,糖分才是让人变胖的罪魁祸首。碳水化合物实际对人体很有益,就增加体重而言,碳水化合物对你至关重要。



你可以通过土豆补充碳水化合物,这是我所推荐的碳水化合物食物来源,土豆泥是我建议的食用土豆的最佳方式。无论什么食物,只要是做成糊状的,都可以加快你的进食速度,你不用每天24小时都忙着吃饭,这就是土豆泥的优点。

错误三.没有提前做饭

多数人都不需要提前做饭,不过你要记住,一般人也不需要每隔两小时就吃饭,他们每天吃2-3顿饭就足够了。



可是对你来说,每两个小时吃饭意味着你必须有充足的食物储备。相信我,你不可能一整天每隔两小时就做饭,所以你需要做的就是提前做饭。这样等到吃饭时间的时候,你的饭已经准备好了。

错误四.为了增长体型食用大量的蛋白质

这听上去似乎是理所当然的,因为你所看到的书总是跟你说,一定要补充蛋白质,肌肉增长靠的就是蛋白质。结果很多人就照做了,他们食用了太多的蛋白质。这种做法是错误的,有以下2个原因:

1.食用太多的蛋白质会让你无法集中补充足够碳水化合物,虽然蛋白质有益于塑造肌肉,但是,首先,人体每天只能吸收一定量的蛋白质。通常人体每磅体重只能吸收一克蛋白质,这是在保证高强度健身的情况。如果锻炼强度不够高,身体甚至都无法吸收基本数量的蛋白质。

2.一定要增加碳水化合物的食用量,对增加体型起作用的是碳水化合物,而不是蛋白质。不要想着补充过量的蛋白质,一定要保证其余的食物以补充卡路里为主,部分食物必须是蔬菜。


错误五.永久增肥

每个人在增重增肌的时候都需要先增肥,不过很多人都停滞在了永久增肥阶段,再也没瘦下来。我们最终还是想获得完美身材,那就是拥有腹肌以及健壮的身体。要记住,精壮的人会比身体脂肪较高的人,看起来块头更大。

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发表于 2017-2-22 16:28 | 显示全部楼层
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